co na obiad

[...] suple: wiesiolek, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, ziola na zatrzymywanie wody cukry: 9.40: 174 8j. sniad 12.30: 104 kokos 15.10: 160 6j. obiad 17.45: 165 bieg w terenie 18.35: 102 19.20: 127 6j. kolacja 22.30: 82 galaretka robiona samemu Aktywnosc: jogging 45min, ok. 20min b.szybko, nie wiem co mi sie stalo [...]

[...] suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, magnez, potas, ziola na wode cukry: 10.20: 111 7j. sniad 12.30 79 duzo cieplego picia zapelniajacego zoladek, kawa z mlekiem 14.55 156 6j. obiad 17.25 180 kolacja zjedzona ciut przed poziomem 4j. 21.15 131 galaretka 23.30 113 DNT Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-01 02:54:13

[...] i na silke chodze, jutro wklejam plan co byscie mogli zobaczyc z dzis to tak jak poprzednie dni sniadanko 2szt.chlebka razowego, 2jaja, cos na chlebek , warzywa, maslo obiad jajecznica z cebula i kielbaska, plus mleko i migdaly w miedzyczasie jogurt naturalny , 15 g ryzu(nie pytac czemu tak malo) i migdaly +jablko i kolacja tez jajecznica [...]

mutan22t no z dietą to jest tak rano o6 30 co tata da na sniadanie w szkole woda jabuszko i z osiem kromek chleba potem obiad co mama zrobi trening po treningu z 250g ser zielona loka chudy z biedry szklanka 250 mleka 1,5 albo jajka tunczyk albo jakies mieso nuzki czy jeszcze przed snem trohe mleka i serku bialego czyli jest słabo :( no tak [...]

[...] 100g Twarogu chudego 30g Orzechów włoskich 2 posiłek < w szkole> 140g pieczywa z mąki żytniej 4 białka jajek warzywa ( rzodkiew sałata pomindor ogórek ) 3 posiłek < obiad > 250g warzyw 150g piersi z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek < potreningowy > 50g makaronu dwujajecznego 100g [...]

[...] 1,5h standardowy trening silowy a pozniej 30-40 min. rowerka ****** Dieta: ****** Pobudka 6.05 Platki z mlekiem 6.30 odzywka bialkowa 7.30 9.00 Banan / jablko 13.00 - obiad, piers z kurczaka gotowana+60g ryzu+4 plasterki ogorka+cwiartka pomidora+ jajko 16 Trening do okolo 18.00 - 18.15 w domu o 18.45, ryzyk 40g z jogurtem pitnym 22.00 - [...]

[...] - 3szt. * owsiane - 2 łyżki * masło orzechowe samoróbka - 30g + ogórek kiszony 2) II śniadanie 11:30, 182 kcl * jajo całe - 1 szt. * serek wiejski lekki - 150g + pomidor 3) obiad (rodzinny...) 17:00, 503 kcl * pierś kurczaka smażona w panierce - ok. 100g * buraki - 200g * sok z pomarańczy (aaaa) - 200g 4) kolacja 20:00, 509 kcl (tu starałam się [...]

Dzisiaj zmierzylem maxy dla 15stek i myslalem, ze rzygne Fatalne uczucie mimo, ze obiad jadlem dwie godziny przed treningiem (co prawda byl to duzy obiad okolo 200 g makaronu). Ale teraz juz wiem napewno, split przy treningach calosciowych to dziecinada jest, glebokie przysiady i mc hardcore, przy wioslowaniu to mi sie nogi trzesly, ale jakos [...]

Po pierwsze to że schudłem nie było jakimś tam szokiem, bo chudłem mądrze i stabilnie 4kg na miesiąc przez 5 miesięcy co dało owe 20kg. Więc skoro chudłem kilogram tygodniowo przez 20 tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela [...]

*** DZIEŃ 12 *** Micha: Śniadanie 9:00 Jaja całe 180g Owsianka górska 80g Miód pszczeli 15g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 15:00 Karkówka grillowana 150g Grillowana pierś z kurczaka 200g 3 kromki razowca KCAL: 2100 BIAŁKO: 150 TŁUSZCZ: 105 WĘGLE: 130 Areoby: wolne Odczucia, przemyślenia: Sobota dzień [...]

[...] powinnam może tej kawy też do miski wlać i stopy wsadzić, co by nasiąkać równo. Może by szybciej zadziałało %-) U mnie też szaro-buro, ale wczoraj przyjemnie na dworze było całkiem więc może to tylko tak dla zmyły. Usiłuję jakiś twórczy obiad wymyślić i problem taki mam, że jakoś mi się nie chce gotować. Ale zjeść to bym oczywiście zjadła %-)

[...] nie masz produktu typowego białkowego patrz na aminokwasy ograniczające. 4. Bezpośrednio po treningu banany, a w przeciągu godziny kupił bym białko (ok.17.30 - 18.00) obiad z ryżu/kaszy/makaronu z surówka i czymś jeszcze - kotlety sojowe/fasola/kulki z sera białego i orzechów włoskich? Nie wiem co byłoby tu najlepszym wyborem. może być [...]

Znalazłem na tym forum wiele opinii iż w posiłku przed treningiem nie powinno być warzyw ? Co w tym złego ? Ja zawsze 2h przed treningiem jem obiad i wrzucam tam buraki , ogórki czy paprykę itp ...

[...] to dziś dodatkowo koło 10 pierogów zjadłem z kapustą i grzybami, a i ryżu więcej bo paczka miała nie 100 gram , a 125 gram. Rano kanapki z łososiem, trochę pierogów później obiad piersi z kurczaka z przyprawą, ryż plus ogórki kiszone i papryka, a na kolację zjem serek plus jabłko. Mam pytanie ile białka dziennie powinienem jeść? Bo mi wychodzi [...]

[...] bedzie dobrze, pamietaj pozytywne myslenie i bedzie gitarka Daj mu popalic! Zloz nam potem relacje co i jak! Pozdro _______________________________ --------- Gumis-86 Wysłana - 3 kwiecień 2006 16:15 Gainer 2 Aha to lajcik! Jasne ze trza sie opalic! Ide szamac obiad, glodny jestem jak wilk! Pozdro _______________________________

Czyli kanapki robic z chlebem tostowym tak ?:) Rano waga 84.9kg :) Diete mam teraz dopietą na ostatni guzik. 06:30-Z rana platki owsiane 50g+250ml mleka 09;00-15;00-W szkole 3 kanapki(Chleb orkiszowy,razowy-100-200g+poledwica z kurczaka 50-100g) czasami banan do tego wszystkiego. 15;00-16;00-Obiad-roznie ale zawsze jest mieso tzn. kurczak,mieso [...]

Dzisiejszy dzień przebiegł bez jakiś problemów . waga,73,4 Dieta Śniadanie; Omlet z 4 jaj 70-100g owsianki + dzemik Śniadanie2; 4kromki żytniego 100g+ twarogu, danio Obiad Smażony kurak pół torebki ryżu surówka Trening Banan Obiad2; Pieczony kurak poł torebki ryżu surówka Kolacja; Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z [...]

Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]

[...] LUB ryż biały (kasza gryczana), brokuły, marchew Generalnie ok.: 500-600kcal w proporcjach B25-30, T2-5, WW70-80 Jeżeli nie ma możliwości to gainer W dni nie treningowe obiad będzie "domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę [...]

co do treningu to spróbuje ćwiczyc wg tego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html a moje posiłki z braku czasu i zapracowania wyglądają tak: 1. Pobudka 6:00, jak zdąże przed pracą to cos zjem, przewaznie jest to jakas kanapka z wędliną 2. 10:00 2-gie sniadanie: ciemny chleb + wędlina, ser [...]